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스트레스가 사라진다… 삶이 달라진다

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왜 점점 더 많은 의사, 과학자,
정부들이 TM을 지지할까요?

초월명상(약칭 TM)은 세계에서 가장 많이 시행되고(6백만 학습자), 가장 널리 연구되었으며(700여 연구자료), 조사에 따르면 가장 효과적인 이완 기술입니다.

이 페이지에서는 TM이 왜 그토록 효과적인지 알아 볼 수 있습니다.:

진정한 명상은 쉽고, 즐거우며, 누구나 배울 수 있다.
초월 = 나 자신 되기
TM의 원리
깊은 휴식: 뿌리 깊은 스트레스를 제거하는 비결
스트레스 감소: 수많은 효과 중 하나일 뿐
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진정한 명상은 쉽고, 즐거우며,
누구나 배울 수 있다.

cameron diaz“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다.”
카메론 디아즈

초월명상은 쉽습니다. 누구나 몇 단계만으로도 배울 수 있고, 전혀 애쓰지 않고 즐겁게 할 수 있습니다. 효과는 대부분 처음 한두 번만으로도 알아차리실 수 있습니다.

TM이 쉬운 이유는 이것이 근본적으로 다른 명상법들과 다르기 때문입니다. 흔히 “명상”이라 하면 소리, 호흡, 혹은 “지금 이 순간” 등에 집중하거나, 고요나 이완에 이르기 위해 마음을 조정하는 것이라 생각합니다. 그러나, 집중은 매우 힘든 훈련이 필요한 경우가 많고, 주로 그것이 즐겁지 않습니다. 마음을 조정해야 한다는 것이 자연스럽지 않기 때문입니다.

초월명상법은 60년 전에 젊은 인도 과학자 마하리쉬 마헤시 요기에 의해 재발견되었습니다. 그는 진정한 명상은 마음을 조정하는 것이 전혀 아님을 발견했고, 어떤 노력 없이도 사람들의 마음이 자연스럽게 가장 깊은 내면의 고요로 가는 방법을 구현해냈습니다. 아래에서 그 작용 원리를 설명해보겠습니다.

초월 = 나 자신 되기.

마음이 생각의 가장 섬세한 수준을 넘어 초월을 경험하면, 이것이 바로 집으로 돌아 옴, 진정한 당신으로 돌아오는 것입니다.

attention-outside우리가 보고, 생각하고, 행하는 무언가를 향해 주의가 외부로 쏠릴 때 우리는 우리 자신으로부터 멀어집니다. 말 그대로 “나”는 자신을 둘러싼 세상 속에 자신을 잃는 것이지요.

attention-inside그러나, 마음이 인식도, 행동도, 생각도 없는 순수 고요 상태가 되면, 우리의 주의는 그저 “존재”하는 진정한 자신에게로 돌아오게 됩니다.

진정으로 자신이 된다는 건 심오한 경험입니다. 위 그림에서 보여준 것처럼, 이 경험은 거의 삶의 전 영역에 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다. 불행히 대부분 사람들은 평생 한 번도 이런 경험 없이 보내기도 합니다. 어떻게 마음을 이 상태가 되게 하는지 모르기 때문이죠.

그럼 어떻게 마음을 순수 고요 상태로 만들까요? 아무것도 보지 않거나 하지 않고 있기는 쉽습니다, 그저 의자에 앉아 눈을 감으면 되겠죠. 그러나 어떻게 생각을 하지 않을 수 있을까요? 우리는 마음이 생각을 하지 않도록 강요할 수 없습니다. 더 노력할수록 결과적으로 우린 더 생각을 하게 마련이죠.

비결은 노력하지 않는 것입니다.
그리고 이것이 자연스럽게 일어나도록 하는 것이죠. 자신이 되는 것은 마음에게는 편안한 집으로 돌아오는 것과 같습니다. 마음에게 가장 즐거운 상태이죠. 실제로, 마음은 본래 이미 집으로 돌아오도록 되어 있습니다. 전혀 조정할 필요가 없지요. 기회만 주어지면 스스로 가고 싶어 하는 것입니다. 진정한 명상은 세상에서 가장 쉬운 것입니다. 자연스러운 과정을 왜곡해 사람이 바로 이것을 어렵게 만든 것입니다.

TM의 작용원리

지구의 8억 인구는 제 각기 다릅니다. 그러나 그 모든 이에게 공통점이 있습니다. 모두 행복해지길 원한다는 것입니다. 행복은 마음에게 중력과 같습니다. 마음은 무엇이든 즐거운 경험에는 스스로 빠져듭니다. 자신이 된 상태 – 귀가(歸家) – 는 마음에게 가장 즐거운, 다른 어떤 것보다도 가장 매력적인 경험입니다.

우리가 해야 할 한 가지는 마음에게 올바른 방향을 잡아주고 이 자연스러운 과정이 일어나도록 하는 것 뿐입니다. (즉 마음을 조정하려고 노력하지 않는 것입니다). 이를 위해서는 특별한 기술과 교육이 필요합니다. 그러나 한 번 올바르게 TM 기법을 배우면 그 작용을 위해선 오직 두 가지만 필요합니다.

1. 생각하는 능력.
2. 마음은 행복을 원한다는 사실.

그렇기에 여러분이 “오늘은 진짜 행복하지 않은 날이었으면 좋겠다”는 생각을 하며 아침에 일어나는 사람이 아니라면, TM기법의 효과를 확신할 수 있을 겁니다. 심지어 가장 바쁜 마음으로 살아가며 절대 마음을 차분히 가라앉힐 수 없을 거라고 믿는 분들조차 TM기법을 배우고 처음 몇 번 만에 깊은 고요와 내면의 기쁨을 느낍니다.

serotonin

실제로, TM도중에 경험하는 내면의 기쁨은 객관적으로 입증될 수 있습니다. 여러 연구에서 20분 TM 시행이 5-HIAA 세로토닌 대사물질을 유의미하게(50%) 증가함을 밝혀냈습니다. 세로토닌은 행복할 때 생산되는 호르몬입니다. 양이 너무 적어지면 우울증, 불면증, 편두통, 감정적 안정, 중독 등에 영향을 미칩니다. 심지어 TM 시행 전에도 TM그룹은 대조그룹보다 거의 두배에 가까운 세로토닌 수치를 보여주었는데, 이것은 초월명상을 통한 세로토닌, 노르아드레날린, 도파민 대사물질의 장기적, 지속적 증가를 뜻합니다. Ref. BUJATTI, M., RIEDERER, P. Journal of Neural Transmission 39: 257–267,1976.

moby“정말 TM이 절 사로잡은 건 그 효과였습니다. 제가 시도한 다른 명상들은 이만큼 마음을 고요하게 하고, 매우 차분하게 하는 효과가 없었어요. 이렇게 효과가 있는 이유 중 하나는 정말 많은 것을 할 필요가 없다는 겁니다. 매우 게으른 사람인 저는 이 점을 정말 좋아합니다.”
모비, 음악가

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깊은 휴식은
뿌리깊은 스트레스를 제거한다.

스트레스를 언제나 지고 다녀야 하는 바위같은 짐이라고 상상해 보세요. 우리는 삶 전반에 걸쳐 몸에 긴장을 축적합니다. 스트레스가 심한 경우 이를 명확히 느낄 수 있습니다. 그 예로 누구하고 싸운 후 가슴에 돌맹이가 얹힌 듯 갑갑함을 느낍니다.

다행히 휴식 중에 몸은 스스로 이러한 돌덩이들을 제거해 우리 어깨의 짐을 덜어줍니다. 이것이 우리가 잠을 자는 이유입니다. 전날 초래된 긴장을 녹여내 다음날 새로운 시작을 할 수 있도록 하지요.

문제는, 가슴에 돌이 얹힌 분들은 아시겠지만, 잠만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 다음날 아침이면 아마 그 강도는 좀 덜할지 모르지만 아직 돌맹이는 그대로 남아 있습니다. 이것은 아마 우리 삶에서 계속 짊어지고 가야 할 짐이 될 겁니다.

결국 배낭이 너무 무거워지면, 우리의 건강, 정신적 안녕, 대인관계, 자신감, 그리고 오늘날 연구에 따르면 심지어 우리의 두뇌 발달에까지, 기본적으로 모든 것에 영향을 미치게 됩니다. 잠은 이를 제거하기에 충분하지 않습니다.

이것이 고대 문헌에서, 우리에게 잠 외에도 규칙적으로 자신으로 돌아가는 경험인 초월이 필요하다고 조언하는 이유입니다. 훨씬 더 깊은 휴식을 제공하기 때문이지요.

아래 도표처럼, 잠은 몸이 점차 깊은 휴식을 경험하는 무의식적 과정입니다. 반면, TM을 시행하는 동안 우리는 의식적으로 마음을 내면으로 유도하고, 자연스럽게 마음이 완전한 내면의 고요로 이끌려가도록 합니다. 기회만 주어지면, 마음이 매우 빠르게 진행하는 과정이지요. 이 과정은 또한 몸을 수면보다 훨씬 더 깊은 이완 상태로 이끕니다.

하버드 의과대학 연구에 실린 이 그래프가 명확하게 보여줍니다: TM 시행 중 몸은 거의 즉시 가장 깊은 수면때보다도 훨씬 깊은 휴식상태가 됩니다. 보통 잠을 몇 시간 잔 후에 도달하는 상태보다 더 깊이 이완되는 것입니다. (휴식의 상태는 산소 소모량 감소에 의해 측정했음).Ref.Science 27 Vol. 167 no. 3926 pp. 1751-1754 1970. 오늘날 전 세계적으로 시행된 30회 이상 연구가 TM 중 일어나는 깊은 휴식상태를 입증했습니다.Ref.American Psychologist, 1987, 42: 879-881.

“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 스트레스 감소 증거자료를 제공하지 못 합니다.”
노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회

이 깊은 휴식은 심지어 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 스트레스조차 해소할 수 있게 해 줍니다. 우리에게는 우리가 생각했던 것보다 훨씬 강한 치유력이 있습니다. 그저 이 내면의 치유력을 깨우기만 하면 됩니다.

우리가 TM으로 활성화할 수 있는 치유 효과는 이것을 가장 필요로 하는 사람들에게서 뚜렷이 나타납니다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪는 참전병들은 일반적으로 치료 불가능으로 간주됩니다. 그 결과 지난 15년 동안, 이라크와 아프가니스탄 전쟁에서 사망한 수보다 더 많은 미군이 자택에서 자살했습니다. 더 놀랍게도, 이라크 참전 용사를 대상으로 한 최근의 연구는 TM 시행 단 8주만에 외상 후 스트레스 장애와 우울증이 50% 감소된 사실을 보여 주었습니다.Ref.군사 의학 (Military Medicine), 2011년 6월 이 사실이 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 방영했습니다. (CNN 비디오 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 군인들에게 적극 권장하고 있습니다. Ref.http://www.army.mil/article/139778/

30년 전 베트남 전쟁 참전 용사를 대상으로 시행된 유사 연구에서는, TM그룹은 이미 상당한 개선(PTSD, 불안, 우울증, 불면증, 알코올 중독 감소, 스트레스 저항력 향상)을 보였고, 시행 3개월만에 참전병 70%는 더 이상 치료를 할 필요가 없어졌습니다. 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.잡지-상담과 발전(Journal of Counseling and Development) 64: 212–215, 1985

많은 참전 용사들은 일반인보다 훨씬 더 깊은 문제들을 안고 있습니다. 만약 TM이 그들을 도울 수 있다면 – 다른 수단들은 한계가 있거나 실패한 것에 반해 – TM은 누구든 도울 수 있는 것입니다.

스트레스는 모든 질병 90%의 근본 원인입니다. 그렇기에 사람들에게 자신의 스트레스를 스스로 제거하도록 하는 교육은 기본적으로 질병을 예방하는 것입니다. 이런 이유에서 오늘날 많은 의사들이 환자들에게 초월명상을 권합니다.

” 놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”
오즈 박사, 심장 전문의로서 미국과 캐나다에서 가장 인정 받는 방송 의학 프로그램 운영

스트레스 감소:
수 많은 효과 중 하나일 뿐

“저는 이 기법을 명상이라고 부릅니다, 하지만 사실 이것은 자기 탐구 기술입니다. 인간의 가장 근원인 자신의 존재, 즉 삶의 본질과 모든 지혜, 모든 창의성, 모든 평화, 모든 행복의 근원으로 다가가게 하는 기술이지요.”마하리쉬 마헤시 요기, TM기법 창시자

고대의 문헌들은 “초월”, 즉 생각의 가장 섬세한 수준을 넘어 규칙적으로 자신으로 돌아가는 것이, 스트레스 제거와 행복 증진을 위해서 뿐 아니라 인간의 전체 개발을 위해 필수임을 설명합니다. 700 회 이상 연구와 350여 출판된 과학적 자료들에서 TM이 우리 건강과 웰빙을 향상할 뿐 아니라 심지어 우리의 뇌 기능도 다음과 같이 개선함이 밝혀졌습니다 :

  • 감정 안정 증가
  • 자신감 증진
  • 활력 증가
  • 대인관계 향상
  • 창의력과 지능 향상
  • 기억력과 집중력 향상

어떻게 배우나요?

초월명상법은 전문적 훈련을 받아 초월을 완전히 자연스러운 방법으로 경험하도록 지도하는 교사를 통해 개인적으로 배웁니다.

이 기법은 각 단계에 따라 4일 연속으로 배웁니다. 그 후에도 제대로 시행할 수 있도록 1년 간 세밀한 가이드를 받습니다.

그러나 첫 단계는 간단히 무료 소개 세미나에 참여하는 것입니다.

어떻게 모든 것이 바뀔 수 있는지
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어떻게 한 기법이 이렇게 수많은 혜택을 제공할 수 있는지 궁금하시다면, 국내에서 열리는 무료 소개 세미나에 신청해 보세요. 아래 신청서를 작성하시거나, 아래 지도에서 가장 가까운 도시를 선택하시면 됩니다. 세미나에서는 다음과 같은 기회에 참여하시게 됩니다:

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  • 스트레스 감소, 두뇌 개발, 자신감, 대인관계 등
    하루 20분 두 번 TM 시행에서 오는 모든 혜택 알아보기
  • 어떤 사항이든 질문하기
  • TM 교육 일정 잡기

 

대중매체가 말하는 초월명상

한국에서는 1만 5천명이
초월명상을 배우고 있습니다

명상은 가볍게는 심신의 휴식이나 간단한 반성이나 염원을 위해 사용되지만 가장 심오하게는 인간존재의 핵심에 닿으려는 한 방법이다.

초월명상은 촉각을 다투는 현대인들의 실정에 맞게 개발된 것으로서 아침저녁 20분씩 시행함으로써 안정된 마음으로 직장에 출근하고 또 편안히 잠자리에 들 수 있다. 더구나 이것이 개인생활 개선 뿐 아니라 널리 세계평화와 인류복지에까지 이바지할 수 있다는 전망을 제시하고 있다.

《 초월의 길 완성의 길 》 추천사에서 – 범우사 발행

정재각 교수
전 정신문화원 원장
동국대 총장
전 창조지성학회 회장


초월명상을 하고 나면 머리가 맑아지고 가슴이 시원해짐을 느낄 수 있었다. 그러니까 자신감도 생기고 대인관계도 활발해졌다. 1978년 말 20년 넘게 피우던 담배도 끊었다. 금연 직후 20년 넘게 다니던 한국은행에서 종합금융으로 옮기는 등 환경변화에 따른 스트레스가 극심했지만 이를 이겨내고 금연에 성공한 것도 TM효과 덕분으로 믿고 있다. 동료들은 대부분 은퇴했지만 70이 넘게 건강하게 활동하는 것도 모두 ‘밥을 걸러도 명상은 빠지지 말라’는 조언을 잘 시행한 덕이리라.

김창달
전 한국종합기술금융(KTB) 회장,
현 마이벤처 회장


제 성격은 내성적이라 작은 일에도 스트레스를 잘 받고  큰일이 있으면 쉽게 초조하고 불안해졌어요. 1년에 두 번씩 하는 그룹전을 준비할 때 유난히 안 되는 날이 있어요. 그런 날은 영락없이 악몽을 꾸었어요. TM을 시작하고부터는 악몽은 커녕 뒤척임도 없이 숙면을 취하게 되더군요. 내 변화를 보고 치과의사인 남편도 TM을 시작했는데. 진료 받으러 오는 손님 중에 신경이 예민한 사람이 있으면 꼭 TM을 하라고 권합니다.

김혜경
화가


나는 학생시절에 초월명상을 만났다. 그리고 특별히 초월명상의 효과를 본 것은 미국 유학 때었다.초월명상이 없었다면 어떻게 그 힘든 학업을 마쳤을까! 명상을 하고 나면 피로 스트레스가 시원하게 풀려 다시 학업에 매진할 수 있었다.

방건웅 교수
전 한국표준과학연구원
국가참조표준센터 센터장
뉴욕 주립대 교수


참선을 하다가 TM을 배웠습니다. 불면증이나 혈압 치료는 문제가 아닐 정도입니다. 온 종일 잔잔한 즐거움에 휩싸이고 뭔가 좋은 일이 생길 것 같고 마음이 평화롭습니다. 명상에 들어가면 나오기 싫을 정도여서 ‘부처님 이 속에서 입점하게 해 주십시오’라는 말이 절로 나옵니다.

김상호
대통령상을 4회 수상한 교육자
전 대학설립심사위원회 위원장


나는 고혈압 때문에 초월명상을 시작했다. 그전에도 여러 방법을 시도했지만 TM을 시작하니 스트레스가 해소되고 초조함과 우울증이 사라졌다. 이제 TM을 시작한지 20년이 넘었는데 늘 웃으니까 나이에 비해 젊어 보인다고 한다. 사업도 전의 조급한 마음에서 지금은 느긋한 마음으로 운영하고 있다. 명상은 내게 평온하고 행복한 마음으로 유 토피아에서 유영하는 시간이기도 하다. 또 명상을 다 마치고 느긋하게 쉬고 있으면 화학기술에 관한 좋은 아이디어들이 떠올라 제품개발에 크게 활용하고 있다.

김형봉
한국유지기술 사장


저는 연구직에 종사하고 있기에 늘 스트레스가 심했습니다.

초월명상을 시작한 후 제일 눈에 띤 변화는 숙면을 취하기 시작하면서 불안과 무력감, 우울증이 사라진 것입니다. 그리고 점차 건강이 좋아지면서 운동 중에도 숨이 덜 차고 몸이 훨씬 부드러움을 느낍니다. 박사과정을 잘 마친 것은 초월명상에서 얻은 편안한 마음과 집중력 덕분이었습니다.

김진철
연구원
포항공대 물리학 박사과정


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