금연할 수 있는 쉽고 즐거운 방법
스트레스가 감소하고, 흡연은 저절로 줄어듭니다.
“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회
귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 한편 흡연 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.
초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.
6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.
하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).
이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14
외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..
이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.
과학적 연구
“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사
4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도, 초월명상은 효과가 있다.
금연은 어렵다. 매우 어렵다. 중독은 보통 심신에 깊게 뿌리내리고, 대부분 금연 방법들이 오직 표면 수준의 변화에만 애쓰기 때문에 거의 아무런 효과가 없다.
초월은 마음을 그 근원인 가장 깊은 의식수준으로 데려다 주어 그 근원에서부터 중독을 제거한다. 그렇기에 현행 방법들이 아무런 힘을 발휘하지 못 하는 많은 문제들(예를 들면 PTSD)에도 매우 큰 효과를 보이는 방법으로 판명되었다.우리는 마음을 본래 자리로 되돌려 놓으며, 그곳에서 마음은 저절로 다시 편안함을 느끼기 때문에 좋은 기분을 느끼려고 흡연을 할 이유가 없어진다. 동시에 초월은 신체의 자연치유력을 활성화하며, 이는 신체적 수준에서 중독 제거를 가능하게 한다. 그 결과 흡연자는 자신이 완전히 자발적으로 흡연을 덜 필요로 함을 깨닫는다. 그들은 더 이상 흡연을 중지하려고 노력하지 않을 뿐 아니라, 흡연 욕구 자체가 그저 스스로 사라진다.
금연: 과학적 연구
지난 40년 간 전체 4000명 실험참가자를 대상으로 12개 초월명상 연구가 흡연행동에 미치는 초월의 영향을 연구했다. 초월명상 효과에 대해 진정한 신뢰성을 얻고자, 연구자들은 이들 12개 연구의 평균효과를 계산해서 지금까지 과학적으로 연구된 기타 모든 금연법들(115개 연구)의 평균효과와 비교했다.
초월명상(TM) 은 지금까지 연구된 어떤 방법보다 2배에서 8배 더 효과적이다.
나머지 방법들은 (사람들에게 담배의 위험성을 인식하게 하는)예방교육, 자습서 및 전단지, 요법, 니코틴 대체 제품(껌이나 패치), 비관습적 치료법(침술, 최면, 명상 및 기타 이완 형태), 이렇게 5개 범주로 나뉘어졌다. 비교를 통해 초월명상의 평균효과가 다른 방법들보다 2배에서 8배 큼을볼 수 있다.(p = .0006p-값이란 무엇인가?) 확대해보려면 그래프를 클릭.
참조문헌: 계간 알코올 중독 치료 11: 13-87, 1994년.
초월명상을 더 장기간 시행했을수록 흡연의 필요성은 더 줄어든다.
초월명상을 오래 시행할수록 흡연 충동이 더 적어진다.
알코올 및 약물중독과 마찬가지로, 담배 의존성에 대한 몇몇 연구는 초월명상 시행자들의 전반적인 경험을 확인해주었다. 초월명상법을 더 장기간 시행했을수록, 흡연을 할 필요성을 더 적게 느꼈다.
이것은 1,862명 초월명상 시행자들을 대상으로 하버드 의과대학원 연구자들이 시행한 대규모 실험에서 더욱 분명해진다. (확대해보려면 그래프를 클릭) 초월명상 시행자들 가운데 전체 흡연자 수는 10개월 후 (~50%에서 ~25%로) 50% 감소했다. 하지만 결과를 더욱 자세히 살펴보면, 지금까지 ‘중증 흡연자’ 범주에서 가장 큰 감소가 있음을 볼 수 있다(어두운 파란색, 거의 80% 감소). 이것은 초월명상법을 통한 일반적 경험을 재확인해 주는 한 예인데, 효과가가장 필요한 사람에게서 가장 큰 효과가 나타났다.
참조문헌: 약물 남용: 필라델피아 국제 학술회의 회의록: 1972년, 369-376페이지.
주의: 이것은 피험자들이 금연을 목표로 초월명상을 배운 연구가 아니었다. 연구자들은 특정 기간 동안 초월명상을 시행한 1800명 초월명상 시행자들의 자발적인 행동을 그냥 관찰했을 뿐이다. 실제로 금연을 목표로 연구하는 경우 그 효과는 보통 더 강하게 나타난다.
초월명상법을 더 오래 시행할수록 나타나는 효과의 증가는 다른 모든 방법들과 분명한 대조를 이룬다. 이전의 메타분석에서는 다른 방법으로 흡연 중독을 성공적으로 치료한 사람들 중에서 거의 3분의 2가 세 달 후에 다시 흡연을 시작함이 나타났다(100% 금연자에서 세 달 후 35%로 감소). 12개월 후에는 거의 80%가 다시 흡연을 시작했다(금연자 22%). 이것은 흡연 중독자가 자신의 습관을 없애기가 얼마나 어려운가, 그리고 초월명상법이 목표를 달성하게 돕는 데 얼마나 탁월한가를 또 한 번 보여준다.
배우기 쉽고 시행은 즐겁다
“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”카메론 디아즈
집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.
너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.
어떻게 모든 것이 바뀔 수 있는지 90분만 시간을 내어 알아보시지요?
TM을 배우는 첫 단계는 간단히 무료 소개 세미나에 참여하시는 겁니다. 세미나에서는 다음과 같은 기회가 주어집니다:
- 전문 TM교사 만나기
- TM기법이 어떻게 작용하고 이를 통해 무엇을 기대할 수 있는지 더 자세히 들어보기
- 어떤 사항이든 물어보기
이 무료 소개 세미나에는 추후교육 참가에 대한 의무감 없이 오셔도 됩니다.