PTSD의 영향력을 감소시키는 쉽고 즐거운 방법
스트레스가 감소하고, PTSD는 저절로 줄어듭니다.

노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회
귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 한편 PTSD 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.
초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.
6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.
하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).
이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14
외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..
이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.
과학적 연구

미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사
4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.
TM을 8주간 계속 한 결과, PTSD 증상이 50 % 감소
몸에는 놀라운 자기 치유력이 있고 몸이 적절한 상태로 유지되어 있으면 이러한 능력이 발휘된다. 그것이 가장 현저하게 나타나는 것은 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 치료에 TM을 사용할 때이다.
외상 후 스트레스 장애는 일반적으로 치료가 어렵다고 알려져 있다. 왜냐하면 이러한 심각한 스트레스는 대부분 치료할 수 없는 정신의 깊은 곳에 뿌리박혀 있기 때문이다. 그런데 몇 주의 TM만으로 이러한 스트레스를 크게 줄일 수 있다는 것이 연구에 의해 확인되었다.
다른 TM의 효과와 마찬가지로 PTSD에 대한 효과는 초월의 경험에 특유의 것이며, 일반적인 휴식으로는 같은 효과를 볼 수 없다.
이것은 6 개의 양질의 무작위 대조 연구를 분석하는 것으로 확인되었다.
이 분석은 TM에 대한 3건의 연구효과(효과의 크기)를 마음챙김 기법의 효과와 비교 한 결과, 양자의 효과에는 큰 차이가 있다는 것을 알게되었다.
과학 연구
1. 초월 명상과 심리 치료와의 비교 (브룩스, 1985 년)
미국 덴버 콜로라도 대학 의료 센터에서 실시 된 연구에서는 외상 후 스트레스 치료를 받고있는 베트남 전쟁의 참전 용사에 대한 TM의 효과와 가장 일반적인 심리 치료와의 비교를 실시했다. PTSD, 우울증, 불면증, 불안증, 정서 안정, 가정 내 외상, 알코올 중독 등 여러 가지 증상이 연구의 대상이되었다.
TM그룹은 3개월 이내에 조사 영역 모두에서 매우 현저한 개선을 보였다.
– 우울증 p<.001*,
– 외상 후 스트레스 장애 p<.001,
– 불안증 p<.001,
– 감정의 마비 p<.005,
– 알코올 중독 p<.01,
– 불면증 p<.001, and
– 가정 트라우마 p<.01.
* p-값이란?.
3 개월 후 TM을 배운 그룹은 대상이 된 모든 증상 (외상 후 스트레스 장애, 우울증, 불안증, 감정의 마비, 알코올 중독, 불면증, 가정 내 트라우마)에서 상당한 개선 를 나타 냈다. 현저한 개선이 있었기 때문에 3 개월 후 환자의 70 %는 더 치료가 필요없고, 귀가를 허락 하셨다. 심리 요법을받은 그룹은 어떤 증상에도 상당한 개선은 볼 수 없다.
2. 이라크에서의 귀환병을 주제로 한 연구 (로젠탈, 2011 년)
2011 년에 행해진 연구는 더 좋은 결과를 보여준다. 중증 PTSD를 앓는 이라크 참전 용사 그룹이 초월 명상의 실험에 참가 불과 8 주 후에 PTSD의 증상이 50 % 감소하고, 우울증이 유의하게 감소하고 삶의 질 지표가 개선되었다. [2]
이것은 소규모의 예비 연구했지만 전문지 ‘밀리터리 메디슨 “(2011 년 6 월호)에서 발표 된, CNN 등 일부 언론에 보도되었다 (CNN 동영상 시청). 이러한 연구 결과 미국 국방부가 250 만 달러의 보조금을 교부하여 피험자 수를 대폭 확대 한 대규모 연구를 실시하게되었다. 또한 미국에서 가장 오래된 사관학교 인 노리치 대학에서는 훈련의 표준 과정으로 TM을 도입하고 있다.
전쟁의 참전 용사처럼 심한 외상 후 스트레스를 안고있는 환자의 치료에 초월 명상이 유효하다면, 일반 사람들의 스트레스 치료에도 초월 명상이 효과적일 것을 알 수 있다.
다음 비디오에서는 이러한 연구의 피험자 중 하나를 소개하고 있다. 비디오에서 그 병사의 어머니가 TM에 의해 아들의 생명을 구원했다고 말하고 있다.
3. 아프리카 난민의 PTSD 완화 (임대 2013 년)
2013 년 4 월 ‘Journal of Traumatic Stress’지에 더 주목할만한 연구가 발표되었다. 그 연구는 전쟁 중에 강간 및 기타 폭력을 당하고 심한 PTSD 증상을 안고있는 콩고 난민이 TM을 시작 30 일 후에는 PTSD의 증상이 완전히 없어진 것으로 확인되었다. 이 개선은 4 개월 반 후 안정된 상태로 유지되고 있다. (대조 그룹은 개선을 나타내지 않았다. [3])
과학 연구 참조
[1] Journal of Counseling and Development 64: 212–215
[2] Military Medicine (juni 2011)
[3] Journal of Traumatic Stress 26(2), 295-298, 2013
배우기 쉽고 시행은 즐겁다

카메론 디아즈
집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.
너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.
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