PTSD의 영향력을 감소시키는 쉽고 즐거운 방법
스트레스가 감소하고, PTSD는 저절로 줄어듭니다.
“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회
귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 한편 PTSD 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.
초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.
6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.
하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).
이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14
외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..
이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.
과학적 연구
“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사
4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.
TM을 8주간 계속 한 결과, PTSD 증상이 50 % 감소
몸에는 놀라운 자기 치유력이 있고 몸이 적절한 상태로 유지되어 있으면 이러한 능력이 발휘된다. 그것이 가장 현저하게 나타나는 것은 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 치료에 TM을 사용할 때이다.
외상 후 스트레스 장애는 일반적으로 치료가 어렵다고 알려져 있다. 왜냐하면 이러한 심각한 스트레스는 대부분 치료할 수 없는 정신의 깊은 곳에 뿌리박혀 있기 때문이다. 그런데 몇 주의 TM만으로 이러한 스트레스를 크게 줄일 수 있다는 것이 연구에 의해 확인되었다.
다른 TM의 효과와 마찬가지로 PTSD에 대한 효과는 초월의 경험에 특유의 것이며, 일반적인 휴식으로는 같은 효과를 볼 수 없다.
이것은 6 개의 양질의 무작위 대조 연구를 분석하는 것으로 확인되었다.
이 분석은 TM에 대한 3건의 연구효과(효과의 크기)를 마음챙김 기법의 효과와 비교 한 결과, 양자의 효과에는 큰 차이가 있다는 것을 알게되었다.
과학 연구
1. 초월 명상과 심리 치료와의 비교 (브룩스, 1985 년)
미국 덴버 콜로라도 대학 의료 센터에서 실시 된 연구에서는 외상 후 스트레스 치료를 받고있는 베트남 전쟁의 참전 용사에 대한 TM의 효과와 가장 일반적인 심리 치료와의 비교를 실시했다. PTSD, 우울증, 불면증, 불안증, 정서 안정, 가정 내 외상, 알코올 중독 등 여러 가지 증상이 연구의 대상이되었다.
TM그룹은 3개월 이내에 조사 영역 모두에서 매우 현저한 개선을 보였다.
– 우울증 p<.001*,
– 외상 후 스트레스 장애 p<.001,
– 불안증 p<.001,
– 감정의 마비 p<.005,
– 알코올 중독 p<.01,
– 불면증 p<.001, and
– 가정 트라우마 p<.01.
* p-값이란?.
3 개월 후 TM을 배운 그룹은 대상이 된 모든 증상 (외상 후 스트레스 장애, 우울증, 불안증, 감정의 마비, 알코올 중독, 불면증, 가정 내 트라우마)에서 상당한 개선 를 나타 냈다. 현저한 개선이 있었기 때문에 3 개월 후 환자의 70 %는 더 치료가 필요없고, 귀가를 허락 하셨다. 심리 요법을받은 그룹은 어떤 증상에도 상당한 개선은 볼 수 없다.
2. 이라크에서의 귀환병을 주제로 한 연구 (로젠탈, 2011 년)
2011 년에 행해진 연구는 더 좋은 결과를 보여준다. 중증 PTSD를 앓는 이라크 참전 용사 그룹이 초월 명상의 실험에 참가 불과 8 주 후에 PTSD의 증상이 50 % 감소하고, 우울증이 유의하게 감소하고 삶의 질 지표가 개선되었다. [2]
이것은 소규모의 예비 연구했지만 전문지 ‘밀리터리 메디슨 “(2011 년 6 월호)에서 발표 된, CNN 등 일부 언론에 보도되었다 (CNN 동영상 시청). 이러한 연구 결과 미국 국방부가 250 만 달러의 보조금을 교부하여 피험자 수를 대폭 확대 한 대규모 연구를 실시하게되었다. 또한 미국에서 가장 오래된 사관학교 인 노리치 대학에서는 훈련의 표준 과정으로 TM을 도입하고 있다.
전쟁의 참전 용사처럼 심한 외상 후 스트레스를 안고있는 환자의 치료에 초월 명상이 유효하다면, 일반 사람들의 스트레스 치료에도 초월 명상이 효과적일 것을 알 수 있다.
다음 비디오에서는 이러한 연구의 피험자 중 하나를 소개하고 있다. 비디오에서 그 병사의 어머니가 TM에 의해 아들의 생명을 구원했다고 말하고 있다.
3. 아프리카 난민의 PTSD 완화 (임대 2013 년)
2013 년 4 월 ‘Journal of Traumatic Stress’지에 더 주목할만한 연구가 발표되었다. 그 연구는 전쟁 중에 강간 및 기타 폭력을 당하고 심한 PTSD 증상을 안고있는 콩고 난민이 TM을 시작 30 일 후에는 PTSD의 증상이 완전히 없어진 것으로 확인되었다. 이 개선은 4 개월 반 후 안정된 상태로 유지되고 있다. (대조 그룹은 개선을 나타내지 않았다. [3])
과학 연구 참조
[1] Journal of Counseling and Development 64: 212–215
[2] Military Medicine (juni 2011)
[3] Journal of Traumatic Stress 26(2), 295-298, 2013
배우기 쉽고 시행은 즐겁다
“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”카메론 디아즈
집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.
너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.
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