더 잘 잘 수 있는 쉽고 즐거운 방법
스트레스가 감소하고, 불면증은 저절로 줄어듭니다
“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회
귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 한편 불면증 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.
초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.
6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.
하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).
이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14
외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..
이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.
과학적 연구
“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사
4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.
많은 초월명상자들이 가장 먼저 느끼는 수면개선
많은 초월명상자들이 명상의 효과 중에서 수면 개선을 가장 먼저 알아차린다. 수면 장애는 스트레스와 관련된 경우가 많으며, 오늘날 우리는 이에 대해 더 과학적인 설명이 가능하다.
수면 문제의 가장 흔한 원인들 중 하나가 ‘행복 호르몬’, 즉 세로토닌 수준의 비정상적안 저하이다. 스트레스가 영향을 주어 신경계의 정상 기능이 교란되면 세로토닌 생산이 저하된다. 초월명상 시행은 세로토닌 수준을 자발적으로 올려주며(초월 = 내적 평화와 행복 참조), 이것은 많은 삶의 영역에, 특히 수면의 질에 영향을 준다.
우리가 신체 고유의 치유력을 활성화할 때(초월명상이 스트레스에 왜 그렇게 효과적인가?참조), 우리의 수면이 저절로 개선됨을 알아차리게 된다. 초월명상이 수면 문제에 미치는 영향에 대해 더 많은 정보를 원하면, 초월명상과 불면증에 관한 의사의 질의응답을 참고하기 바란다.
과학적 연구
불면증에 미치는 초월명상의 효과를 다룬 최초 사례는 캐나다 앨버타 대학에서 시행된 소규모 시범 연구였다. 불면증 환자들에게 초월명상 배우기 30일 전에 잠드는 데 걸리는 평균시간을 기록하게 하고,30일, 60일, 90일 후에 다시 기록하게 했다. 평균시간은 75.6분에서 15분으로 떨어졌고 그 시간은 변함없이 지속되었다. (p<.001). 후속 연구에서는 장기적으로 1년 후에도 잠드는 데 필요한 시간은약 15분으로 변함없이 지속됨을 보여주었다. [1]
일본의 대규모 연구
일본 국립산업보건원이 시행한 대규모 연구에서는, 초월명상 프로그램을 배운 427명 수미토모 중공업 직원들이 세 달 뒤, 같은 직장에서 일하는 308명 대조그룹보다 더 쉽게 잠들 수 있었음을 밝혔다. (p<.01) [2]
[1] 초월명상에 대한 과학적 연구 논문집 1: 41권 296-298페이지
[2] 일본공공보건학회지 37 (부록 10): 729
배우기 쉽고 시행은 즐겁다
“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”카메론 디아즈
집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.
너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.
어떻게 모든 것이 바뀔 수 있는지 90분만 시간을 내어 알아보시지요?
TM을 배우는 첫 단계는 간단히 무료 소개 세미나에 참여하시는 겁니다. 세미나에서는 다음과 같은 기회가 주어집니다:
- 전문 TM교사 만나기
- TM기법이 어떻게 작용하고 이를 통해 무엇을 기대할 수 있는지 더 자세히 들어보기
- 어떤 사항이든 물어보기
이 무료 소개 세미나에는 추후교육 참가에 대한 의무감 없이 오셔도 됩니다.