혈압을 감소시키는 데 편리 방법
스트레스가 감소하고, 혈압은 저절로 내려갑니다
“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회
귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 그러나 혈압 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.
초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.
6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.
하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).
이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14
외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..
이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.
과학적 연구
“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사
4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.
초월은 때로 심지어 혈압치료에 약물도 달성하지 못 하는 효과를 보이는 경우가 있다 … 게다가 부작용이 아닌 부가 효과도 함께 말이다.
미국심장학회가 초월명상을 지지한다.
미국심장학회(AHA)는 최근 혈압을 낮추는 모든 방법에 대한 40년간의 연구들을 분석하여 발표했다. 명상법에 대한 그들의 결론은 초월명상만이 진정한 효과를 입증할 수 있는 유일한 기법이라는 것이었다. 발표된 논문에서 그들은 의사들에게 초월명상을 고혈압 임상 치료법으로 사용해도 좋다는 청신호를 보냈다. 마음챙김 명상과 요가 등 모든 다른 명상 및 이완법들은 혈압에 긍정적인 효과가 있다는 과학적 증거가 없어 기각되었다.
어떻게 단순한 명상법이 혈압을 낮출 수 있나?
일반적으로, 우리가 긴장할 땐 혈압이 증가한다고 알려져 있다.초월명상을 통해 도달된 의식상태인 초월은 매우 깊은 이완상태이며, 혈압이 낮아지게 하는 동시에 신체 내에 스스로 치유하고 잘못된 것을 내적으로 교정하는 강력한 능력을 가동한다. (초월 = 신체의 자연치유력 활성화 참조). 초월명상을 장기간 시행하면 명상을 하지 않을 때에도 더 이완된 상태를 오랫동안 유지하는 능력, 그리고 지속적으로 낮은 혈압을 유지하는 결과가 나타난다.
이것은 혈장(혈액) 젖산염(고혈압과 관련된 스트레스 호르몬)을 측정함으로써 파악할 수 있다. 31개 서로 다른 초월명상 연구의 평균값 분석에서는, 초월명상 시행 중 이완, 그리고 심지어 수면보다 훨씬 더 크게 혈장 젖산염이 감소하였으며, 3-4개월 후에는 초월명상을 하지 않을 때에도 그 낮아진 수치를 유지함을 증명했다.
부작용이 아닌, 부가 효과
약물치료는 혈압을 낮출 수 있지만 매우 비용이 많이 들고 온갖 부정적인 부작용들이 있다. 게다가 그것은 종종 진정한 문제 해결 없이 증상을 억제할 뿐이다. 약물치료를 멈추는 순간부터 혈압은 대개 다시 증가한다. 하지만 초월은 장기적 효과가 있음이 밝혀졌다. 마음을 본래 자리로 돌아가게 하고 신체에 스스로 치유할 기회를 줌으로써 건강, 웰빙, 행운, 인간관계, 성공, 그리고 심지어 사회까지 전체적으로 삶의 모든 측면들이 향상된다.
고혈압에 미치는 초월명상의 장기적 효과: 과학적 연구
고혈압에 미치는 초월명상의 효과에 대한 연구는 두 이유에서 유래가 없다.
1. 고혈압이 치료하기 어려운 증상인 만큼,이것은 특출한 효과임이 입증된다.
2. 이런 효과가 이례적으로 엄밀한 여러 연구들을 통해 확인되고 있다.
미국국립보건원(NIH)은 연구 표준이 엄격하기로 유명한 미국정부 연구 기관이다. 후원하는 연구 프로젝트 선정이 까다로운데도 불구하고, NIH는심혈관질환의 가장 큰 위험 요인인 고혈압, 인슐린 저항성, 죽상동맥경화증에 미치는 초월명상의 효과에 대한 연구를 지원하는 데 2천 4백만 달러 이상을 썼다. 이유는 초월명상이 효과가 있을 뿐 아니라, 진정으로 효과 있는 유일한 방법이기 때문이다.
예를 들어 여기 소개하는 한 연구에서는, 연구 초반에 179/104 mm Hg의 평균 혈압을 보인 127명 흑인 실험대상을 추적했다. 그들은 무작위로 초월명상 그룹, 이완법을 시행하는 그룹(점진적 근육 이완) 및 생활습관을 바꾸는 중요성에 대해 건강 교육을 받은 대조군 이렇게 세 그룹으로 나뉘어졌다. 연구자들은 누가 어떤 그룹에 속하는지 알지 못했다.
3개월 후 아무런 유의한 변화를 보이지 않은 대조군에 비해 초월명상 그룹의 혈압은10.7/6.4 mm Hg 만큼 내려갔다. (p<.0003/p<.00005 p값이란 무엇인가?) 이완법 그룹은 약간 감소를 보였지만 초월명상 그룹의 3분의 1 수준에도 못 미쳤다.
참조문헌: 고혈압 26: 820-827, 1995년.
효과가 있는 유일한 치료법으로 밝혀진 초월명상
초월명상법은 효과있는 유일한 치료법으로 밝혀졌다.
다음 연구는 지금까지 연구된 대안적 스트레스 감소법들과 초월명상법에 대한 지금까지 발표된 모든 연구의 평균효과를 계산한, NIH가 후원한 메타분석이다. 이 연구는 초월명상만이 혈압을 낮추는 유의한 통계적 효과가 있음을 입증했다. (평균 –5 mmHg p<.002). 이 연구는 현대 고혈압 보고서 9: 520-528, 2007에 발표 되었다. 여기 전문을 읽기 바란다.
앞 연구는 연구 초기에 혈압이 매우 높은 사람들을 대상으로 시행된 반면, 대부분 초월명상 연구들이 약간 고혈압이 있는 사람들을 대상으로 시행되었기 때문에,그 효과는 앞의 연구에서만큼 크게 나타나지는 않았다. 중요한 점은, 대부분 초월명상 연구에서 환자가 치료를 많이 필요로 할수록 그 효과가 더 컸다는 것이다. 초월명상은 전체 신경계에 균형을 잡아주는 효과가 있으며 신경계가 균형을 더 많이 잃고 있을수록 정상화 효과는더 컸다.
다른 NIH 후원 연구들은 다음 사실들을 밝혀냈다.
– 많은 초월명상 시행자들이 자신들의 혈압 저하 약물 사용을 줄이거나 심지어 끊을 수 있었고 차후에 혈압 상승도 없었다.
– 초월명상은 젊은 사람의 고혈압도 역전하는 효과가 있었다.
– 초월명상은 인슐린 저항성을 줄여주었다. 당뇨병 참조.
– 9년 간 추적 조사한 심장환자들 중 초월명상 그룹은 심장마비, 뇌졸중, 또는 사망 사례가 43% 더 적었다. 규칙적으로 초월명상을 시행한 사람들만 보았을 때는 실제로 그 차이가 61%였다. 심장 문제 참조.
– 초월명상 시행자들에서 동맥경화가 감소가 나타났다. 동맥 경화 참조.
고혈압에 미치는 초월명상의 효과에 대해 전체 30개 이상 연구들이 진행되었다. 이들 연구는 세계 여러 지역의 다양한 연령대에서 효과를 밝혔다. 여기 몇 가지 사례가 있다. 고혈압 연구(더 많은 연구가 나중에 추가될 예정).
전문이 게재된 NIH 연구를 보려면 다음을 참조: http://www.doctorsontm.com/national-institutes-of-health
의사들이 초월명상을 지지한다.
NIH 연구는 미국에서 가장 저명한 의사이자 아마도 현재 세계에서 가장 영향력 있는 심장 전문가인 메흐메트 오즈 박사가 초월명상법을 전적으로 지지하게 만들었다. (비디오, 미국에서 가장 저명한 의사가 초월명상을 지지하다 참조). 이 비디오에서 오즈 박사는 심장문제를 유발하는 3대 위험요인인 고혈압, 높은 콜레스테롤 및 당뇨에 미치는 초월명상의 효과에 대해 말한다.
초월명상이 고혈압에 미치는 효과에 대해 더 궁금한 점이 있거나 그것이 실제로 어떻게 작용하는지 더 깊이 알고 싶다면, 의사들의 질의응답: 초월명상과 고혈압을 보기 바란다.
배우기 쉽고 시행은 즐겁다
“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”카메론 디아즈
집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.
너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.
어떻게 모든 것이 바뀔 수 있는지 90분만 시간을 내어 알아보시지요?
TM을 배우는 첫 단계는 간단히 무료 소개 세미나에 참여하시는 겁니다. 세미나에서는 다음과 같은 기회가 주어집니다:
- 전문 TM교사 만나기
- TM기법이 어떻게 작용하고 이를 통해 무엇을 기대할 수 있는지 더 자세히 들어보기
- 어떤 사항이든 물어보기
이 무료 소개 세미나에는 추후교육 참가에 대한 의무감 없이 오셔도 됩니다.