불안을 줄이는 쉽고 즐거운 방법
스트레스가 감소하고 , 불안이 저절로 줄어듭니다.
“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회
귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 한편 불안 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.
초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.
6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.
하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).
이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14
외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..
이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.
과학적 연구
“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사
4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.
초월 체험… 휴식, 심리 치료, 스트레스 관리보다 효과적인 치료법?
집에 돌아와 어머니의 팔 안으로 뛰어 안기는 아이의 기분을 상상해보라. 아이는 평화롭고, 따뜻하고 모든 걱정이 녹아내리듯 안심하는 기분이 들 것이다. 이것이 초월할 때 대부분의 사람들이 느끼는 감정이다.
불안은 종종 뿌리 깊은 스트레스와 관련이 있다. 그런 뿌리 깊은 스트레스는 휴식과 심리 요법 등의 일반적인 치료로는 어떻게 할 수 없다. 그런 치료는 마음의 표층에서만 작용하기 때문이다. 초월 체험은 마음을 내부의 가장 깊숙한 곳에 있는 근원까지 데려간다. 그리고 그곳에서 몸과 마음의 자기 치유력을 깨우고 가장 뿌리 깊은 스트레스마저 풀어 버리는 것이다 (“스트레스 대책, TM의 효과가 큰 이유” 참조). 마음이 근원으로부터 돌아 왔을 때의 부가 효과로서 불안과 두려움이 자연스럽게 사라진다. 이러한 긍정적 변화는 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미친다.
1. 16개의 무작위 대조 된 시험의 메타 분석
최근 TM의 효과에 관한 연구 16 건(피험자 총 1295 명)을 다시 검토 한 결과, TM을 배운 그룹의 불안 수준은 현저히 감소하며, 특히 강한 불안이 있는 피험자에 효과가 현저하다는 것이 확인되었다. 불안 정도가 평균 90 퍼센트 (모집단의 90 %보다 불안 수준이 높은 = 강한 불안 수준), TM 습득 후 57 퍼센트 (50 %가 모집단의 평균이므로 거의 정상적인 불안 수준)로 변했다. 일반적으로 불안증 치료는 어렵다고 알려져 있기 때문에 이것은 주목할만한 결과라고 할 수 있다. 가장 큰 변화는 TM 시작 후 3 ~ 4 주 만에 일어났다.
참조 문헌 : 대체 및 보충 의학 저널(2013; 19 (10) : 1-12)
초월명상과 기타 명상 및 휴식과 비교
스탠포드 대학의 과학자들이 다양한 명상법을 비교 분석하여 각 명상법의 불안증에 대한 효과를 조사했다. 이 연구에서는 과학적 연구 146 건이 검토되고, 그 중 35 건은 TM에 관한 연구였다.
이 분석에서 대부분 명상과 휴식법은 플라시보 효과 이상을 얻을 수 없음을 알았다. 즉 피험자가 눈을 감고 앉아 있는 경우와 거의 차이가 없다는 것이다. 그러나 초월명상은 유일하게 통계적으로 유의한 효과가 있다고 보았다(p <.001), 연구 대상이 된 다른 모든 기법보다 평균 2 배 효과가 있는 것으로 확인되었다. 또한 TM은 유일하게 실습 기간이 길수록 그 효과도 커지는 것을 알 수 있었다. 그것이 휴식의 경우와 정말 초월하는 것의 차이라고 할 수 있다.
참조 문헌 : 임상심리학 저널 45 : 957-974, 1989.
불안증 치료 : 초월명상과 심리치료 비교
미국 덴버 콜로라도 대학 의료 센터에서 실시된 연구에서는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 입원한 환자를 대상으로 초월명상과 일반적 심리치료를 비교했다. 이 연구는 PTSD 이외에도 불안증 등 여러 증상에 대해 조사를 실시했다.
3 개월 후 TM을 배운 그룹은 조사된 모든 증상에 상당한 개선을 보여주었다.
– 우울증 p<.001*,
– 외상 후 스트레스 장애 p<.001
– 불안증 P<.001
– 감정의 마비 p<.005
– 알코올 중독 p<.01
– 불면증 p<.001
– 가정 트라우마 p
그에 대한 심리치료를 받은 그룹은 어떤 증상에서도 유의한 개선을 보이지 않았다. 그러므로 심한 외상 후 스트레스 환자(피험자 환자는 전장에서 귀환한 병사) 치료에 초월명상을 사용할 수 있다면, 증상이 너무 심하지 않거나 뿌리가 깊지 않은 환자도 초월명상의 효과를 볼 수 있다고 당연히 말할 수 있다. [2]
참조 문헌 : 대체 및 보충 의학 저널 64 : 212-215, 1985
두려움과 불안증에 대한 초월명상의 효과에 대한 자세한 내용은 의사들 질의응답: 불안증과 TM”을 참조.
불안증에 대한 초월명상의 효과에 관해서는 35 건 이상의 연구가 있지만, 그러한 TM의 효과는 전 세계 어디에 살고, 어떤 연령의 사람도 볼 수 있다. 이러한 연구의 일부는 “불안증 연구” 에서 소개되고 있다.
배우기 쉽고 시행은 즐겁다
“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”카메론 디아즈
집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.
너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.
어떻게 모든 것이 바뀔 수 있는지 90분만 시간을 내어 알아보시지요?
TM을 배우는 첫 단계는 간단히 무료 소개 세미나에 참여하시는 겁니다. 세미나에서는 다음과 같은 기회가 주어집니다:
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