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알코올 섭취를 줄이는 쉽고 즐거운 방법

스트레스가 감소하고 , 음주 욕구는 저절로 줄어듭니다.

“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”
노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회

귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.

이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 그러나 불안 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.

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초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.

6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.

하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).

잠보다-2배

이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14

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cnn no background 외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..

이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.

과학적 연구

“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”
미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사

4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.

알코올 중독자들은 대부분 기분이 좋아지길 바라는 평범한 사람들이고, 이런 기분 조성을 위해 알코올에 의존하게 된 상태다. 이런 의존성은 보통 정신 속에 아주 깊게 뿌리내리고 있어서 표면적인 치료법들이 대개 효과를 거두지 못 한다고 알려져 있다.

초월은 마음이 본래 자리로 돌아간 상태이고, 마음이 찾아 헤매던 자발적인 내면의 행복 상태이다. 동시에 초월은 정신적 수준에서 중독이 제거되게 몸 자체의 치유력을 활성화한다. 그 결과, 알코올 중독자들은 심지어 술을 덜 마시려는 노력 없이도 완전히 자발적으로 자신들의 음주 충동이 점점 더 줄어듦을 알게 된다.

4000명 실험 참가자를 대상으로 한 과학적 연구가 확인하다: 초월명상은 효과가 있다!

지난 40년간 14개 서로 다른 과학적 연구들이 전체 4000명 실험 참가자를 대상으로 초월명상이 알코올 중독에 미치는 영향을 밝혔다.

이 14개 연구의 평균효과를 계산하고 지금까지 연구된 다른 모든 알코올중독 퇴치 방법(83개 연구)을 비교함으로써 초월명상의 효과에 대해 훨씬 더 신뢰성 있는 결론을 내릴 수 있었다.

초월명상은 다른 방법들보다 2배에서 10배 더 효과적이고, 특히 중증 음주자에게 더욱 효과적이다.

비교 분석은 다른 방법들이 실제로 알코올 중독에 거의 아무런 도움도 되지 않음을 밝혀냈다. 알코올 섭취에 대한 초월명상의 효과는 모든 다른 방법들보다 2배에서 4배 더 컸다(p=.009). 몇몇 연구에서 나타난 중증 음주자, “심각한 음주자‘에 대한 초월명상의 효과를 보면 더욱 놀라게 된다. 여기에서 초월명상의 효과는 다른 방법들에 비해 거의 10배였다. 이것은 해결해야 할 문제가 클수록 초월의 효과가 보통 더 커짐을 확인해준다. (그래프를 확대하고 싶다면 클릭)

참조문헌: 계간 알코올 중독 치료 11: 13-87, 1994년.

초월명상을 더 장기간 시행했을수록 음주의 필요성은 더 줄어든다.

초월명상을 더 오래 시행할수록 술을 덜 마시게 된다.

담배나 약물중독의 경우와 마찬가지로, 여러알코올 중독 연구는 초월명상을 더 오래 시행할수록 술을 (심하게) 마실 이유를 덜 느끼게 된다는 많은 초월명상 시행자의 일반적 경험을 확인해주었다.

JH12-Decreased-Alcohol이것은 1,862명 초월명상 시행자들을 대상으로 하버드 의과대학원 과학자들이 시행한 대규모 실험에서 더욱 분명해진다. (확대해보려면 그래프를 클릭). 전체 ‘중증 음주자’ 수가 10개월 후 절반이 되었다. 하지만 결과를 더욱 자세히 살펴보면, ‘가벼운’ 음주자 수가 30% 만큼 감소한 반면 ‘중증 음주자’ 수는 거의 (초월명상 시작 전 19%에서 10개월 후 4%로) 80% 만큼 떨어진 것을 보게 된다. 가장 문제해결이 많이 필요한 사람들에게서 효과가 가장 크게 나타난다.

참조문헌: 약물 남용: 필라델피아, 국제 학술회의 회의록: 1972년, 369-376페이지.

주의: 이것은 피험자들이 알코올 섭취 감소를 목표로 초월명상을 배운 연구가 아니었다. 연구자들은 특정 기간 동안 초월명상을 시행하게 한 후 1800명 초월명상 시행자들의 자발적인 행동을그저 관찰했을 뿐이다. 참가자가 실제로 금주를 목표로 한다면 효과는 평균적으로 더강하게 나타난다.

HJ-alcohol-meta-onthouders-213x188초월명상법을 오래 시행할수록 효과가 증가하는 점은, 다른 모든 방법들과 분명한 대조를 이룬다. 앞서 있었던 중독 비교에서는 다른 방법으로 성공적으로 치료한 사람들 중 35%가 한 달 뒤 다시 술을 마시고 있고(100%에서 한 달 뒤 65%로), 석 달 뒤 거의 60%가 다시 음주를 함을 보여준다. 이것은 표면적인 수준에서 알코올 중독을 치료하는 것이 얼마나 어려운지를 보여준다.

이 결과를 확인해주는 연구를 더 보고 싶다면 알코올 중독 연구를 참조.

이들 연구에서는 알코올 사용 감소가 연구의 1차 목표가 아니었으며 우울증이나 불안 감소 같은 다른 변화들을 조사하던 중 부수효과로 발견되었을 뿐이다.

초월명상법이 어떻게, 왜 알코올 중독에 그렇게 효과적인지에 대해 더 많은 정보를 얻고 싶으면 의사 질의응답: 초월명상과 알코올 중독을 참고.

배우기 쉽고 시행은 즐겁다

“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”
카메론 디아즈

집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.

너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.

어떻게 모든 것이 바뀔 수 있는지 90분만 시간을 내어 알아보시지요?

TM을 배우는 첫 단계는 간단히 무료 소개 세미나에 참여하시는 겁니다. 세미나에서는 다음과 같은 기회가 주어집니다:

  1. 전문 TM교사 만나기
  2. TM기법이 어떻게 작용하고 이를 통해 무엇을 기대할 수 있는지 더 자세히 들어보기
  3. 어떤 사항이든 물어보기

이 무료 소개 세미나에는 추후교육 참가에 대한 의무감 없이 오셔도 됩니다.