알코올 섭취를 줄이는 쉽고 즐거운 방법
스트레스가 감소하고 , 음주 욕구는 저절로 줄어듭니다.
“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회
귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 그러나 불안 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.
초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.
6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.
하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).
이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14
외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..
이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.
과학적 연구
“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사
4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.
알코올 중독자들은 대부분 기분이 좋아지길 바라는 평범한 사람들이고, 이런 기분 조성을 위해 알코올에 의존하게 된 상태다. 이런 의존성은 보통 정신 속에 아주 깊게 뿌리내리고 있어서 표면적인 치료법들이 대개 효과를 거두지 못 한다고 알려져 있다.
초월은 마음이 본래 자리로 돌아간 상태이고, 마음이 찾아 헤매던 자발적인 내면의 행복 상태이다. 동시에 초월은 정신적 수준에서 중독이 제거되게 몸 자체의 치유력을 활성화한다. 그 결과, 알코올 중독자들은 심지어 술을 덜 마시려는 노력 없이도 완전히 자발적으로 자신들의 음주 충동이 점점 더 줄어듦을 알게 된다.
4000명 실험 참가자를 대상으로 한 과학적 연구가 확인하다: 초월명상은 효과가 있다!
지난 40년간 14개 서로 다른 과학적 연구들이 전체 4000명 실험 참가자를 대상으로 초월명상이 알코올 중독에 미치는 영향을 밝혔다.
이 14개 연구의 평균효과를 계산하고 지금까지 연구된 다른 모든 알코올중독 퇴치 방법(83개 연구)을 비교함으로써 초월명상의 효과에 대해 훨씬 더 신뢰성 있는 결론을 내릴 수 있었다.
초월명상은 다른 방법들보다 2배에서 10배 더 효과적이고, 특히 중증 음주자에게 더욱 효과적이다.
비교 분석은 다른 방법들이 실제로 알코올 중독에 거의 아무런 도움도 되지 않음을 밝혀냈다. 알코올 섭취에 대한 초월명상의 효과는 모든 다른 방법들보다 2배에서 4배 더 컸다(p=.009). 몇몇 연구에서 나타난 중증 음주자, “심각한 음주자‘에 대한 초월명상의 효과를 보면 더욱 놀라게 된다. 여기에서 초월명상의 효과는 다른 방법들에 비해 거의 10배였다. 이것은 해결해야 할 문제가 클수록 초월의 효과가 보통 더 커짐을 확인해준다. (그래프를 확대하고 싶다면 클릭)
참조문헌: 계간 알코올 중독 치료 11: 13-87, 1994년.
초월명상을 더 장기간 시행했을수록 음주의 필요성은 더 줄어든다.
초월명상을 더 오래 시행할수록 술을 덜 마시게 된다.
담배나 약물중독의 경우와 마찬가지로, 여러알코올 중독 연구는 초월명상을 더 오래 시행할수록 술을 (심하게) 마실 이유를 덜 느끼게 된다는 많은 초월명상 시행자의 일반적 경험을 확인해주었다.
이것은 1,862명 초월명상 시행자들을 대상으로 하버드 의과대학원 과학자들이 시행한 대규모 실험에서 더욱 분명해진다. (확대해보려면 그래프를 클릭). 전체 ‘중증 음주자’ 수가 10개월 후 절반이 되었다. 하지만 결과를 더욱 자세히 살펴보면, ‘가벼운’ 음주자 수가 30% 만큼 감소한 반면 ‘중증 음주자’ 수는 거의 (초월명상 시작 전 19%에서 10개월 후 4%로) 80% 만큼 떨어진 것을 보게 된다. 가장 문제해결이 많이 필요한 사람들에게서 효과가 가장 크게 나타난다.
참조문헌: 약물 남용: 필라델피아, 국제 학술회의 회의록: 1972년, 369-376페이지.
주의: 이것은 피험자들이 알코올 섭취 감소를 목표로 초월명상을 배운 연구가 아니었다. 연구자들은 특정 기간 동안 초월명상을 시행하게 한 후 1800명 초월명상 시행자들의 자발적인 행동을그저 관찰했을 뿐이다. 참가자가 실제로 금주를 목표로 한다면 효과는 평균적으로 더강하게 나타난다.
초월명상법을 오래 시행할수록 효과가 증가하는 점은, 다른 모든 방법들과 분명한 대조를 이룬다. 앞서 있었던 중독 비교에서는 다른 방법으로 성공적으로 치료한 사람들 중 35%가 한 달 뒤 다시 술을 마시고 있고(100%에서 한 달 뒤 65%로), 석 달 뒤 거의 60%가 다시 음주를 함을 보여준다. 이것은 표면적인 수준에서 알코올 중독을 치료하는 것이 얼마나 어려운지를 보여준다.
이 결과를 확인해주는 연구를 더 보고 싶다면 알코올 중독 연구를 참조.
이들 연구에서는 알코올 사용 감소가 연구의 1차 목표가 아니었으며 우울증이나 불안 감소 같은 다른 변화들을 조사하던 중 부수효과로 발견되었을 뿐이다.
초월명상법이 어떻게, 왜 알코올 중독에 그렇게 효과적인지에 대해 더 많은 정보를 얻고 싶으면 의사 질의응답: 초월명상과 알코올 중독을 참고.
배우기 쉽고 시행은 즐겁다
“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”카메론 디아즈
집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.
너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.
어떻게 모든 것이 바뀔 수 있는지 90분만 시간을 내어 알아보시지요?
TM을 배우는 첫 단계는 간단히 무료 소개 세미나에 참여하시는 겁니다. 세미나에서는 다음과 같은 기회가 주어집니다:
- 전문 TM교사 만나기
- TM기법이 어떻게 작용하고 이를 통해 무엇을 기대할 수 있는지 더 자세히 들어보기
- 어떤 사항이든 물어보기
이 무료 소개 세미나에는 추후교육 참가에 대한 의무감 없이 오셔도 됩니다.