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ADHD를 줄이는 쉽고 즐거운 방법

스트레스가 감소하고 , ADHD가 저절로 줄어듭니다..

“어떤 스트레스 관리법도 TM만큼 많은 증거자료를 제공하지 못 합니다.”
노만 로젠탈, 의학박사, 미국정신건강협회

귀하께서 아래를 읽어 보시면 너무 좋이 믿어지지 않을 수 있습니다.

이 간단하고 즐거운 기법은.대부분 약품보다 더 효험이 크면서도 어떤 부작용도 없으니, 분명 너무 좋아 믿어지지 않을 수 있습니다. 한편ADHD 등 건강에 미치는 초월명상의 효과는 세계 약 250 개가 넘는 대학과 연구소에서 시행한 수백 회 연구가 뒷받침합니다.

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초월명상의 원리 , 페이지 하단에서 자리를 예약하시기 바랍니다.

6백만 시행자와 40 년의 연구에서 초월명상이 세계에서 가장 탁월한 이완 기술이며 다른 방법보다 훨씬 심오한 휴식상태를 제공함이 밝혀졌습니다.

하버드 의대에서 시행한 한 연구에서 TM 시행 중 몸은 가장 깊은 수면때보다 훨씬 깊은 휴식상태에 금방 들어감을 보여줍니다.Ref.사이언티픽 어메리카 226:84-90 1972. 이 도표 상의 휴식상태는 TM 중의 휴식상태의 평균을 보여 줍니다. 수면보다 더 깊지 않은, 앉아 있을 때의 휴식과 전혀 다릅니다. 더 세밀한 연구에서는 초월 중에는 이보다 휴식이 더 깊어짐을 보여 주었습니다. 30 개 연구를 메타분석해 TM 중의 깊은 휴식을 밝힌 한 연구가 어메리칸 사이코로지스트에 게재되었습니다(1987, 42: 879-881).

잠보다-2배

이 깊은 휴식은 몸 속 가장 깊이 뿌리박힌 외상 후 스트레스도 종종 수 주일 내에 해소할 수 있게 해 줍니다. PTSD로 고생하는 참전병을 대상으로 시행한 한 연구에서는, TM그룹은 큰 개선을 보였으며,시행 3개월만에 피험자의 70%가 회복했습니다. 반면 일반 심리치료를 받은 대조군은 향상을 보이지 않았습니다.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. 다른 여러 연구에서 이 사실은 재확인되었습니다 Ref.Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011 Ref.외상 후 스트레스 저널. 2013:1-14

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cnn no background 외상 후 스트레스에 대한 TM의 효과가 너무 놀라웠기에 CNN은 미국 참전병의 날에 이를 보도했습니다.(see CNN 동영상 보기) 그리고 현재 미군은 TM기법을 지원하고 있습니다..

이 동영상은 TM이 스트레스 해소에 얼마나 대단한 효과를 발휘하는가 그리고 왜 점점 더 많은 과학자, 유명인, 정부들이 TM을 지원하는가 그 예를 보여줍니다.

과학적 연구

“놀랍게도 초월명상에 관한 매우 체계적인 연구자료들에 띠르면 우리가 변화리라 믿지 않았던 것들에까지도 이 기술이 효력을 미칩니다.”
미국 방송 전문 의학자, 오즈 박사

4000명 실험참가자를 대상으로 한 12개 연구의 결론: 다른 모든 것이 효과가 없다고 해도 초월명상은 효과가 있다.

연구: 초월은 대단히 효과적인 ADHD 치료법이다.

ADHD는 많은 원인에서 야기될 수 있다. ADHD는 종종 단순히 뇌의 전전두엽의 정상 기능을 방해하는 스트레스 증상이다. 하지만 가끔 더 깊고 더 구조적인 문제가 있다. ADHD는 불충분한 뇌혈류와 비정상적으로 낮은 EEG 통일성과 관련이 있을 수 있다.

초월은 세 문제: 전전두엽, 혈류 및 EEG 통일성을 동시에 효과적으로 해결할 수 있도록 뇌를 자연적인 상태로 근본적으로 회복하기 때문에 문제의 원인이 무엇이든 상관없이 도움을 줄 수 있다. . 더 자세한 정보를 알고 싶으면 아래를 참고.

이례적으로 이례적인 연구: 3-6개월 초월명상 시행이 ADHD 증상을 현저히 감소시키다.

2011년 한 연구는 초월명상이 어린이 ADHD에 미치는 영향을 밝혔다. 소규모 시범 연구였다는 사실에도 불구하고 결과가 너무 인상적이어서 미국 텔레비전 채널들에서 뉴스 보도로 소개했다:

이 연구에서는 심각한 ADHD 증상이 있는 11-14세 어린이들을 초월명상을 즉시 배우는 그룹과 3개월 후에 배우는 대조군으로 무작위로 나눴다. 초월명상 그룹은 초월명상을 시작한지 불과 3개월 후에 ADHD 증상의 현저한 감소를 보인 반면 대조군에서는 뚜렷한 개선이 없었다. 대조군이 초월명상을 배우고 나자 유사한 개선이 3개월 후 나타났고, 첫 번째 그룹은 개선이 계속되었다.

ADHD-Theta-betaADHD-세타파-베타파. 6개월 사이에 어린이들의 세타/베타 뇌파가 발전했음을 이 그래프에서 분명히 볼 수 있다. 이 뇌파는 보통 ADHD 환자들에게서 높게 나타나지만 초월명상 6개월 후 거의 정상에 가까워진다. 학생들은 집중을 더 잘하고, 충동억제를 더 잘하며, 문제해결 기술과 더불어 체계화 기술을 증진할 수 있었다. 그들의 학업 성적이 향상되었고, 스트레스, 불안, 갑작스러운 분노표출이 더 적어졌다.

ADHD 어린이들에게 초월명상 배우기는 쉬운 일이고 또 재미있어한다.

어떤 기법이든 어린이들이 실제로 그것을 할 수 있을 때만 효과를 발휘할 수 있다. 초월명상 경우 아이들이 그 시행을 재미있어 하기 때문에 아무 문제가 없었다. ‘초월명상 시행을 얼마나 재미있게 하고 있나요?’라는 질문에 대한 평균 응답 점수는 0(전혀 아님)에서 7(많이)까지 척도에서 5.3이었다.

그 연구는 정신의학 저널, 마음과 뇌(2011, 2권, 1호)에 발표되었다. 온라인으로 전문을 읽고 싶으면 여기를 클릭.

ADHD 치료: 초월은 정확히 무엇을 하는가?

초월은 신체 자체의 치유력을 활성화해서 누적된 긴장, 심지어 가장 깊은 스트레스(PTSD 참조)조차 없어지게 하며 뇌의 완전한 잠재력이 되살아나게 한다.

스트레스와 전전두엽

스트레스가 있을 때 전전두엽은 제 기능을 잃고 충동에 대한 억제력이 줄어든다.

눈 바로 위의 뇌 부분인 전전두엽은 충동 억제, 장기 계획, 도덕적 사고와 무엇이 옳고 그른지를 결정하는 등 고차원적 사고 기능을 담당하고 있다. 뇌의 이 부분은 대부분 결정이 그곳에서 이루어지기 때문에 가끔 뇌의 CEO나 뇌의 최고 책임자로 불리기도 한다. 전전두엽은 인간을 동물과 구별 짓는 뇌 부분이다.

brain-no-stress뇌의 정상 기능정상 기능을 하는 뇌에서 정보의 흐름은, 정보가 감각을 통해 들어가고 전전두엽으로 보내진 다음 그곳에서 처리되면, 뇌의 운동신경 부분으로 결정이 내려져서 해당 근육이 반응하게 한다. 정보가 더 이상 전전두엽을 지나지 않고 감각에서 곧 바로 운동신경 부분으로 보내진다.

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스트레스가 있을 때는 이런 정보 흐름이 변한다. 정보가 더 이상 전전두엽을 지나지 않고 감각에서 곧 바로 운동신경 부분으로 보내진다.

전전두엽이 스트레스 상황에서 제 기능을 못 하게 되는 과정은 우리를 보호하기 위해 존재한다.

 

뇌가 이런 식으로 설계된 데는 그만한 이유가 있다. 우리의 생존을 위해서다. 예를 들어 우리가 길을 건너고 있을 때 차가 다가오고 있다면, 우리는 어떻게 할까를 생각할 필요가 없다. 즉각적이고 충동적으로 뛰어 벗어나는 반응이 필요할 것이다. 생각할 시간이 없다. 전전두엽의 무력화 과정은 우리를 보호하기 위해서 존재한다.

하지만 이런 과정은 만성 스트레스 상황을 위해 설계된 것이 아니었다. 누군가 끊임없이 스트레스에 노출될 때 전전두엽이 계속 무력해진다. 그렇게 되면 사고 과정이 자동적으로 단기 사고와 충동성으로 축소된다. 많은 ADHD 증상들은 충동성 통제 불능과 관련이 있다. 따라서 본질적으로 그런 증상들은 스트레스와 연관이 있다.

초월은 전전두엽을 되살린다.

하지만 초월 경험은 전전두엽을 더욱 활성화한다.

초월은 신체가 더욱 깊은 휴식 상태로 들어가게 함으로써 신체가 가장 깊은 긴장까지 제거하게 해주며 전전두엽이 더 활발하게 해준다. 이것은 신경영상스캔을 통해 측정할 수 있는데 뇌의 혈류를 측정하는 것이다. (신체 기능과 관련된) 시상 활동이 줄어들면 전전두엽 활동이 증가함과 동시에 이완이 되었다는 신호이다. ADHD 환자는 일반적으로 뇌의 특정 영역에 혈액 흐름이 약하다. 초월명상 시행은 혈류를 증가한다.

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장기적으로 보아, 수 주간 초월명상 시행 후 명상을 하지 않을 때에도 전전두엽이 더 활발해지고, 아이들은 자신들의 충동성이 줄어듦을 자주 깨닫게 된다.
EEG 통일성

EEG

뇌의 일부분이 활성화할 때는 항상 전기 활동이 발생하는데, 시간별로 파장 형태로 이 전기 자극을 표시하는 장치인 뇌전도(EEG)를 통해 측정할 수 있다.

뇌의 서로 다른 부분의 EEG 파동이 컴퓨터로 보내져서 서로 다른 파동이 어느 정도까지 중첩되는지(즉, 통일성을 보이는지) 실시간으로 측정된다. 만약 뇌파가 완전한 통일성을 보이면 뇌의 서로 다른 부분들이 서로 연결되어 있다는 뜻이다. 그때 그것들은 한 전체로서 기능을 한다.

ADHD = 비정상적으로 낮은 EEG 통일성, 초월 = 증가된 EEG 통일성

ADHD 환자들은 EEG 통일성이 비정상적으로 낮다. 이는 뇌가 정상 기능을 할 수 없음을 객관적으로 알 수 있는 한 방법이다. 초월명상 시행은 EEG 통일성을 증가시켰다. 초월은 본질적으로 통합성을 경험함이고 이것이 뇌가 다시 (한 전체로서) 정상 기능을 시작하게 만든다. 이것은 아래 비디오에서 볼 수 있듯이 실시간으로 측정할 수 있다.

이런 뇌파상의 변화는 유일하게 초월명상법을 통해 초월을 경험할 때만 나타난다. 다른 명상이나 이완법에서는 이렇게 높은 통일성이 나타나지 않았다.

높은 EEG 통일성을 더 많이 경험할수록 뇌가 그 상태에 더 익숙해지고, 그 결과 초월명상 중이 아닌 활동 중에도 EEG 통일성이 증가하게 된다. 아래 연구가 그것을 입증하고 있다.

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참조문헌: 트래비스, F. 및 아레난데르, A. 국제 신경과학 저널, 2006년.

이 그래프는 12개월에 걸쳐 학생 50명의 평균 EEG 통일성의 발전을 보여준다. 그것은 어떤 사람이 초월명상을 2개월 시행했고 또 다른 사람이 12개월 시행한 경우, 둘 사이에 초월명상 시행 중 EEG 통일성에 아무런 차이가 없음을 보여준다. 초월은 여러분이 오래할수록 더 잘하게 되는 무언가가 아니다. 그것은 완전히 자연스러운 과정이기 때문에 첫 시행에서 이미 초월을 시작할 것이다. 하지만 우리는 초월명상을 하고 있지 않을 때의 차이를 주목한다. 증가된 EEG 통일성이 더 안정이 된다.

ADHD 연구에서도 마찬가지 결과가 관찰되었다. 아래 그래프는 서로 다른 뇌 영역사이에 서로 통일된 선을 보여준다. 이 통일성 지수는 연구를 시작할 때 측정하고 실험이 끝날 때 다시 측정해서 그 둘을 서로 합쳤다. 그렇게 나온 결과는 3개월 후 매번 (초월명상을 하지 않을 때) 통일성 향상을 보여주었다.
ADHD-EEG-coherence결과는 분명하다. 대조군에서는 3개월 후 아무런 차이도 없는 반면 초월명상 그룹은 EEG 통일성에서 뚜렷한 증가를 보여주었다. 일단 대조군이 3개월 후 초월명상을 배우고 나면, 그들도 마찬가지로 6개월 후 강한 EEG 통일성 증가를 보여준다.
참조문헌: 정신의학 저널, 마음과 뇌 (2011년 2권, 1호).

초월명상이 즐겁고 효과적인 치료법이긴 하지만, 우리는 여러분이 일반 치료에서 그치지 말라고 조언하고 싶다. 많은 ADHD 환자들이 약물치료가 덜 필요하게 되었음을 스스로 깨닫게 되지만, 그 중단은 의사와 상담을 통해 서서히 하는 것이 매우 중요하다.

ADHD에 미치는 초월명상의 효과에 대해 더 구체적인 질문을 보고 싶으면, 초월명상과 ADHD에 관한 의사 질의응답을 보기 바란다.

배우기 쉽고 시행은 즐겁다

“여러 명상들을 시도해봤지만 전 할 수가 없었어요. 결국 ‘나는 명상은 못 하는 사람인가보다’라고 결론을 내렸죠… 그런데 TM은 세상에서 제가 해 본 것중 가장 쉬웠어요… 제 가족들을 전부 배우도록 했답니다”
카메론 디아즈

집중이 필요하거나 마음을 조정하는 다른 명상법들과 달리 초월명상은 전혀 애쓰지 않는 자연스러운 기법입니다.

너무 배우기 쉽기 때문에 명상이 절대 불가하리라 생각했던 분들도 성공적으로 시행하실 수 있습니다. 시행이 즐겁기에 종종 초월명상을 하는 20분이 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되기도 합니다.

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