초월 체험… 휴식, 심리 치료, 스트레스 관리보다 효과적인 치료법?
집에 돌아와 어머니의 팔 안으로 뛰어 안기는 아이의 기분을 상상해보라. 아이는 평화롭고, 따뜻하고 모든 걱정이 녹아내리듯 안심하는 기분이 들 것이다. 이것이 초월할 때 대부분의 사람들이 느끼는 감정이다.
불안은 종종 뿌리 깊은 스트레스와 관련이 있다. 그런 뿌리 깊은 스트레스는 휴식과 심리 요법 등의 일반적인 치료로는 어떻게 할 수 없다. 그런 치료는 마음의 표층에서만 작용하기 때문이다. 초월 체험은 마음을 내부의 가장 깊숙한 곳에 있는 근원까지 데려간다. 그리고 그곳에서 몸과 마음의 자기 치유력을 깨우고 가장 뿌리 깊은 스트레스마저 풀어 버리는 것이다 (“스트레스 대책, TM의 효과가 큰 이유” 참조). 마음이 근원으로부터 돌아 왔을 때의 부가 효과로서 불안과 두려움이 자연스럽게 사라진다. 이러한 긍정적 변화는 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미친다.
1. 16개의 무작위 대조 된 시험의 메타 분석
최근 TM의 효과에 관한 연구 16 건(피험자 총 1295 명)을 다시 검토 한 결과, TM을 배운 그룹의 불안 수준은 현저히 감소하며, 특히 강한 불안이 있는 피험자에 효과가 현저하다는 것이 확인되었다. 불안 정도가 평균 90 퍼센트 (모집단의 90 %보다 불안 수준이 높은 = 강한 불안 수준), TM 습득 후 57 퍼센트 (50 %가 모집단의 평균이므로 거의 정상적인 불안 수준)로 변했다. 일반적으로 불안증 치료는 어렵다고 알려져 있기 때문에 이것은 주목할만한 결과라고 할 수 있다. 가장 큰 변화는 TM 시작 후 3 ~ 4 주 만에 일어났다.
참조 문헌 : 대체 및 보충 의학 저널(2013; 19 (10) : 1-12)
초월명상과 기타 명상 및 휴식과 비교
스탠포드 대학의 과학자들이 다양한 명상법을 비교 분석하여 각 명상법의 불안증에 대한 효과를 조사했다. 이 연구에서는 과학적 연구 146 건이 검토되고, 그 중 35 건은 TM에 관한 연구였다.
이 분석에서 대부분 명상과 휴식법은 플라시보 효과 이상을 얻을 수 없음을 알았다. 즉 피험자가 눈을 감고 앉아 있는 경우와 거의 차이가 없다는 것이다. 그러나 초월명상은 유일하게 통계적으로 유의한 효과가 있다고 보았다(p <.001), 연구 대상이 된 다른 모든 기법보다 평균 2 배 효과가 있는 것으로 확인되었다. 또한 TM은 유일하게 실습 기간이 길수록 그 효과도 커지는 것을 알 수 있었다. 그것이 휴식의 경우와 정말 초월하는 것의 차이라고 할 수 있다.
참조 문헌 : 임상심리학 저널 45 : 957-974, 1989.
불안증 치료 : 초월명상과 심리치료 비교
미국 덴버 콜로라도 대학 의료 센터에서 실시된 연구에서는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 입원한 환자를 대상으로 초월명상과 일반적 심리치료를 비교했다. 이 연구는 PTSD 이외에도 불안증 등 여러 증상에 대해 조사를 실시했다.
3 개월 후 TM을 배운 그룹은 조사된 모든 증상에 상당한 개선을 보여주었다.
– 우울증 p<.001*,
– 외상 후 스트레스 장애 p<.001
– 불안증 P<.001
– 감정의 마비 p<.005
– 알코올 중독 p<.01
– 불면증 p<.001
– 가정 트라우마 p
그에 대한 심리치료를 받은 그룹은 어떤 증상에서도 유의한 개선을 보이지 않았다. 그러므로 심한 외상 후 스트레스 환자(피험자 환자는 전장에서 귀환한 병사) 치료에 초월명상을 사용할 수 있다면, 증상이 너무 심하지 않거나 뿌리가 깊지 않은 환자도 초월명상의 효과를 볼 수 있다고 당연히 말할 수 있다. [2]
참조 문헌 : 대체 및 보충 의학 저널 64 : 212-215, 1985
두려움과 불안증에 대한 초월명상의 효과에 대한 자세한 내용은 의사들 질의응답: 불안증과 TM”을 참조.
불안증에 대한 초월명상의 효과에 관해서는 35 건 이상의 연구가 있지만, 그러한 TM의 효과는 전 세계 어디에 살고, 어떤 연령의 사람도 볼 수 있다. 이러한 연구의 일부는 “불안증 연구” 에서 소개되고 있다.