관리자와 노동자의 생리적 안정 증가

B14-Incr-Physiol-Calmness-v1자동차 산업의 경영진과 노동자를 대상으로 한 연구는 초월명상 프로그램을 정기적으로 3개월 시행한 후, 참가자들이 같은 작업 현장에서 휴식 및 작업 수행 중 모두 대조군에 비해 생리적 안정성이 증가함을 보여주었다.

참조 : 불안, 스트레스와 대처 : 국제 저널 6 : 245-262, 1993.

 

PTSD 치료

R2-Dec-Stress-Disorder-v1외상 후 스트레스 치료법을 찾던 환자들이 초월명상 프로그램을 배운 후 심리치료를 받은 환자들에 비해 스트레스 장애의 유의한 감소를 보여 주었다.

참조 : 상담과 개발 저널 64 : 212-215, 1985.

스트레스 반응 감소

E39-Decreased-Stress-Response

초월명상법을 배운 대학생들이 10주간 초월명상 시행 후 무작위로 대조군에 할당되어 스트레스 반응이 증가한 학생들과 반대로 훨씬 스트레스 반응이 감소했음을 보고했다. 스트레스 반응은 큰 소리 같은 스트레스 자극에 얼마나 빠르게 생리적으로 적응하는가를 측정했다. 초월명상 시행 학생들은 대조군에 비해 뇌 기능의 강력한 통합을 보였으며 졸음도 더 감소했음을 보였다.

참고 : 국제 정신생리학 저널 71 : 170-176, 2009.

 

관리자 사이에서 스트레스 감소

B25-Decr-Stress-Managers의료 장비 회사 관리자들을 대상으로 3개월간 진행된 추적 연구는, 대조군에 비해 초월 명상을 배운 사람들이 자신의 인생에서 상황이 과부하로 인식되는 상황, 제어할 수없는, 예측 불가능한 상황에 대한 스트레스 정도를 인식하는 표준 측정에서 상당한 스트레스 감소를 보여 주었다는 것을 발견했다.

참조 : 논문 초록 국제 57 (6) : 4068B, 1996.

작업 수행 중 스트레스 감소

B15-Dec-Stress-During-Task자동차 산업의 경영진과 노동자를 대상으로 한 연구는 초월명상 프로그램을 정기적으로 3개월 시행 후, 참가자가 같은 작업 현장에서 컨트롤에 비해 작업 수행동안 생리적 스트레스 (피부 전도성을 통해 측정)가 감소한것을 보여주었다.

참조 : 불안, 스트레스와 대처 : 국제 저널 6 : 245-262, 1993.

더 차분한 생리학적 기능: 일상 생활에서 스트레스 감소

H3-Calmer-Style-of-Physi-복구됨메타 분석은 마하리쉬의 초월명상 프로그램을 실천하는 사람들은, 대조군과 달리 명상 이후 호흡 수, 심박수, 자연 피부 저항 응답 및 낮은 혈장 젖산염 수준이 나타내는 더 차분한 생리학적 기능을 가진것을 발견했다.

참조 : 미국의 심리학자 42 : 879-881, 1987.

스트레스 회복속도 향상

H2-Recovery-from-stress초월명상 프로그램을 실행하는 사람들은 큰  소리로 인한 스트레스로부터 보다 빠른 생리 학적 회복을 보여 주었다 (갈바니 피부 저항으로 측정). 연속된 소리가 제공되었고, 조금 더 진행 된 이후엔 TM 시행자들은 더이상 소리로 인해 스트레스 반응이 유발되지 않았다.

참조 : 정신 신체 의학 35 : 341-349, 1973.

생리학적 안정성 향상

H1-Greater-Phys-Stabil-v1초월명상 프로그램을 실시하는 사람들은, 자발적인 피부 저항 변화(변동 간의 시간 격차가 큼)를 더 적게 일으킴을 통해 더욱 자율 신경계의 안정성이 높음을 보여준다.

참조: Psychosomatic Medicine 35: 341–349, 1973.

스트레스, 불안, ADHD 증상 감소

E40-Stress-ADHD-Symptoms초월명상법을 배운 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 학생들이 3 개월 후 교사와 자신의 평가에서 모두 스트레스, 불안, ADHD 증상이 감소했다. 차트 상의 P-값은 다음 하위 척도들에 대한 다변수 테스트로써 결정되는 개선을 나타낸다. 불안/우울하게 함, 철회/우울해짐, 정서 장애, 불안 장애, 주의력 장애, ADHD 문제, 그리고 전체 문제들. 차트상의 막대는 문제들 전체의 하위 척도의 변화를 나타낸다.

참조 : 교육의 현재 문제 10 (2), 2008 [온라인].

 

대중매체가 말하는 초월명상

한국에서는 1만 5천명이
초월명상을 배우고 있습니다

명상은 가볍게는 심신의 휴식이나 간단한 반성이나 염원을 위해 사용되지만 가장 심오하게는 인간존재의 핵심에 닿으려는 한 방법이다.

초월명상은 촉각을 다투는 현대인들의 실정에 맞게 개발된 것으로서 아침저녁 20분씩 시행함으로써 안정된 마음으로 직장에 출근하고 또 편안히 잠자리에 들 수 있다. 더구나 이것이 개인생활 개선 뿐 아니라 널리 세계평화와 인류복지에까지 이바지할 수 있다는 전망을 제시하고 있다.

《 초월의 길 완성의 길 》 추천사에서 – 범우사 발행

– 전 정신문화원 원장 / 동국대 총장 / 전 창조지성학회 회장

정재각 교수
전 정신문화원 원장
동국대 총장
전 창조지성학회 회장


초월명상을 하고 나면 머리가 맑아지고 가슴이 시원해짐을 느낄 수 있었다. 그러니까 자신감도 생기고 대인관계도 활발해졌다. 1978년 말 20년 넘게 피우던 담배도 끊었다. 금연 직후 20년 넘게 다니던 한국은행에서 종합금융으로 옮기는 등 환경변화에 따른 스트레스가 극심했지만 이를 이겨내고 금연에 성공한 것도 TM효과 덕분으로 믿고 있다. 동료들은 대부분 은퇴했지만 70이 넘게 건강하게 활동하는 것도 모두 ‘밥을 걸러도 명상은 빠지지 말라’는 조언을 잘 시행한 덕이리라.

김창달
전 한국종합기술금융(KTB) 회장,
현 마이벤처 회장


제 성격은 내성적이라 작은 일에도 스트레스를 잘 받고  큰일이 있으면 쉽게 초조하고 불안해졌어요. 1년에 두 번씩 하는 그룹전을 준비할 때 유난히 안 되는 날이 있어요. 그런 날은 영락없이 악몽을 꾸었어요. TM을 시작하고부터는 악몽은 커녕 뒤척임도 없이 숙면을 취하게 되더군요. 내 변화를 보고 치과의사인 남편도 TM을 시작했는데. 진료 받으로 오는 손님 중에 신경이 예민한 사람이 있으면 꼭 TM을 하라고 권합니다.

김혜경
화가


나는 학생시절에 초월명상을 만났다. 그리고 특별히 초월명상의 효과를 본 것은 미국 유학 때었다.초월명상이 없었다면 어떻게 그 힘든 학업을 마쳤을까! 명상을 하고 나면 피로 스트레스가 시원하게 풀려 다시 학업에 매진할 수 있었다.

방건웅 교수
전 한국표준과학연구원
국가참조표준센터 센터장
뉴욕 주립대 교수


참선을 하다가 TM을 배웠습니다. 불면증이나 혈압 치료는 문제가 아닐 정도입니다. 온 종일 잔잔한 즐거움에 휩싸이고 뭔가 좋은 일이 생길 것 같고 마음이 평화롭습니다. 명상에 들어가면 나오기 싫을 정도여서 ‘부처님 이 속에서 입점하게 해 주십시오’라는 말이 절로 나옵니다.

김상호
대통령상을 4회 수상한 교육자
전 대학설립심사위원회 위원장


나는 고혈압 때문에 초월명상을 시작했다. 그전에도 여러 방법을 시도했지만 TM을 시작하니 스트레스가 해소되고 초조함과 우울증이 사라졌다. 이제 TM을 시작한지 20년이 넘었는데 늘 웃으니까 나이에 비해 젊어 보인다고 한다. 사업도 전의 조급한 마음에서 지금은 느긋한 마음으로 운영하고 있다. 명상은 내게 평온하고 행복한 마음으로 유 토피아에서 유영하는 시간이기도 하다. 또 명상을 다 마치고 느긋하게 쉬고 있으면 화학기술에 관한 좋은 아이디어들이 떠올라 제품개발에 크게 활용하고 있다.

김형봉
한국유지기술 사장


저는 연구직에 종사하고 있기에 늘 스트레스가 심했습니다.

초월명상을 시작한 후 제일 눈에 띤 변화는 숙면을 취하기 시작하면서 불안과 무력감, 우울증이 사라진 것입니다. 그리고 점차 건강이 좋아지면서 운동 중에도 숨이 덜 차고 몸이 훨씬 부드러움을 느낍니다. 박사과정을 잘 마친 것은 초월명상에서 얻은 편안한 마음과 집중력 덕분이었습니다.

김진철
연구원
포항공대 물리학 박사과정


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